Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]
Nie powiem, trochę mi zajęło ogarnięcie dziennika - nie podzieliłam na posiłki ale to jest to, co dziś zjadłam. %-) odżywka białkowa to nie ta, której używam ale wybrałam taką o najbardziej przybliżonych parametrach b/w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b28aaa98e8f04f0381202f63fc84ff57.jpg Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 19:30:58
Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]
gdzies zanalazlem sniadanie z platkow owsianych namoczonych w wodzie zmiksowanych z mlekiem i odzywka bialkowa taki sniadaniowy koktajl, dobry to pomysl na pierwszy posilek przed tym treningiem?? A co do tych wegli po treningu tez sie zgadzam ale jak juz wspominalem jestem edno i latwo lapie tluszcz dlatego nieche ryzykowac.
Witam , redukuje się 4 miesiące spadło 21 kilo , za 3 tygodnie wylatuje na wakacje a jeszcze trochę zostało. Zastanawiam się nad drastycznym krokiem w postaci tygodniowej głodówki (tzn śniadanie normalne tzn 3 jaja +2 kromki chleba pełnoziarnistego+oliwa+warzywa) a następnie 3xdziennie odżywka białkowa (3x40gram białka) i 200 pełnotłustego twarogu [...]
Czy redukcje mogę układać tylko z ww produktów: filet z kurczaka/indyka twaróg półtusty tuńczyk w wodzie ryba?(Jaka?) ryż kasza jęczmienna płatki owsiane,musli mleko jogurt naturalny jabłko,banan,marchew/jakieś warzywa oliwa 1 tłocz ciemne pieczywo (mało) odżywka białkowa/carbo woda mineralna sok wielowarzywny Co wywalić z danych produktów/co [...]
może być taki przed treningowy jak najbardziej co do pierwszego mi to pachnie ale może jestem zboczony śmierdzi to kiełbasa gainer Ci nie będzie śmierdział ale nie będzie to tak wartościowe jak kurak ewentualnie odżywka białkowa z płatakmi owsianymi czy ryżem bo ryba jeszcze intensywniejszy ma zapach
koleś możesz to ocenic waga 80 , masa , niewiem jak sie oblicza te zapotrzebowanie. obecnie moja dieta I: płatki owsianie (wsypuje do szklanki aż będie pełna a potem do talerza to gdzies jest około 130 gr),300 ml mleka .kakao rodynki,odżywka białkowa,łyżka oliwy II: jajecznica 4-5 jaj 4-5 kanapek razowca ,warzywa,oliwa III: 100 gr kaszy [...]
Aminokwasy Stosuj przed lub popijaj w trakcie treningu. Odżywka Białkowa po treningu. Musisz również wiedzieć że odżywka to jest uzupełnienie diety nie jest to suplement który musimy stosować cyklicznie.
[...] to od nadmiaru ww jezeli si okaze to za wiele dla ciebie będziesz musiała obciąć omega3 jak bedziesz miala kieszonkowe kup olej z wiesiołka jeszcze lepszy on dla ciebie niz odzywka bialkowa jak musisz wybrać a ziolka to potrzebny ci przywrotnik +pokrzywa+ dziurawiec, ta mieszanka przede wszystkim, mieta ok, tak samo wole bys kupila tran i pila [...]